オメガ3やベルタ酵素を口コミでチェックする│本当に必要な栄養

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オメガ3脂肪酸とはなにか

オメガ3脂肪酸とは、主に魚の油に含まれる、DHA(ドコサヘキサエン酸)や、EPA(エイコサペンタエン酸)、エゴマや亜麻仁などに含まれるα-リノレン酸などのことを言います。摂取することにより、体内の脂肪を効果的に燃焼してくれるため、ダイエット効果があります。また、オメガ3脂肪酸には、抗うつ作用や、コレステロールを下げる作用などもあります。また、美容や関節炎、動脈硬化などにも効果があるため、意識してオメガ3脂肪酸を摂取することをお勧めします。この油には身体にいい影響を与える効果があるからです。

効率よく摂取するためには

オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品は、イワシやサバなどの青魚、くるみ、豆類、緑黄色野菜、しそ油、亜麻仁油、エゴマ油などがあります。これらの食品を積極的に摂取することをお勧めします。しかし、オメガ3脂肪酸は、熱に弱いため、加熱しないで摂取しなければ効果的に摂取することができません。なるべくなら、魚はお刺身で、エゴマ油や亜麻仁油などはドレッシングにする、緑黄色野菜はサラダにするなど、工夫をして摂取したいものです。なるべく毎日、食事でオメガ3脂肪酸を摂取できればよいのですが、なかなか毎日の食生活に取り入れることが難しいという場合は、サプリメントなども売られていますので、そういった取り入れ方もひとつの方法です。

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